Lifestyle-Analyse

Unser Umfeld entwickelt sich in den letzten Jahren immer rasanter und die Anforderungen an unser Tun werden laufend intensiver und fordernder. Arbeit, Familie und Freizeit stellen komplexe Herausforderungen dar, welche immer schneller bewältigt werden sollten. Diese Umstände stellen über einen längeren Zeitraum betrachtet ein konkretes Gesundheitsrisiko dar, wie auch in einer UN-Studie aufgezeigt wird.
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Mit einer Lifestyle Analyse können die Körperreaktionen auf Stress objektiv gemessen werden und so frühzeitig auf eventuell schlummernde Gesundheitsfallen reagiert werden.

Mit Firstbeat haben wir hier einen kompetenten Partner gefunden, der die Messtechnologie für physiologische Analysen von Lebensstil bis zu Profi-Sport mit fundiertem wissenschaftlichen Hintergrund anbietet - seit mehr als zwei Jahrzehnten führt Firstbeat gemeinsam mit Universitäten und Forschungslaboren intensive Forschungen hinsichtlich vegetativem Nervensystem, zu Physiologie und Psychophysiologie durch.

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​Bei entspannenden und erholenden Aktivitäten erhöht sich die HRV,
​bei Stress sinkt sie.

Herzratenvariabilität (HRV)
​Unser vegetatives Nervensystem hat u.a. einen ständigen Einfluss auf unseren Herzschlag, der sich stetig verändert, um dadurch den alltäglichen Anforderungen entsprechen können.
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Beispielsweise unterscheidet sich unser Puls wesentlich, ob wir uns gerade entspannen, unter Druck stehen, uns ärgern oder uns bewegen.

Diese wichtige Anpassung führt zu Variationen beim Abstand zwischen zwei Herzschlägen und wird Herzratenvariabilität genannt. Die HRV ist allgemein als ein nicht invasiver Marker für die Aktivität des vegetativen Nervensystems anerkannt und kann durch unterschiedliche physiologische Einflüsse
beeinflusst werden. Hier einige wichtig Einflussfaktoren:

• Atmung
• Stoffwechselvorgänge
• kognitive Prozesse
• Bewegung

• psychische Belastung
  
• Stress
  
• Entspannung
  
• emotionale Reaktionen

einfache 3 Tages-Messungen während Arbeit, Freizeit und Schlaf

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WIE SIEHT MEIN TAG AUS?

Beispiel einer Tagesauswertung

Stress managen

• stressige Aktivitäten erkennen 
• Warnsignale von Burnout identifizieren
• Erschöpfung vermeiden

Sind Stress und Erholung im Gleichgewicht?

Erholung optimieren

• Lernen, sich besser zu erholen, energetischer und fokussierter sein
• ​Wie steht es um meine Erholung ​während des Tages und in der Nacht?
• Wann und wie erhole ich mich?

Ist mein Schlaf erholsam? ​Schlafe ich ausreichend?

Richtig bewegen und trainieren

• Welchen Effekt hat meine Bewegung?
• den optimalen Trainings-Level finden und dadurch produktiver und stressresistenter sein
• Motivation zum Beginnen und Fortführen von sportlicher Aktivität

Welchen Effekt hat meine Bewegung auf
​meine Gesundheit und Fitness?

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Mit Hilfe des Lifestyle Assessment messen wir, welchen Einfluss Ihre Tätigkeiten auf die Herz- und Atemfrequenz und auf das vegetative Nervensystem haben.

• Welche Aktivität beeinflusst den Sympathikus?
  Stehe ich ständig unter Strom, laufe ich Gefahr, mich zu überfordern?
• Welche Aktivität beeinflusst den Parasympathikus?
  ​Bin ich überhaupt noch in der Lage, mich zu entspannen und Kraft zu tanken? ​

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STRESSOREN ERKENNEN

INDIVIDUELLE ERHOLUNG ENTDECKEN

Beispiele für Stressoren

• Alkohol
• Krankheit und Medikation
• Schmerzen
• chronische Schlafprobleme
• Stimulanzien oder stimulierende Aktivitäten
  (zB Computerspiele)
• schlechte körperliche Fitness
• intensives Training vor dem Schlafengehen oder ein körperlich überlastender Tag
• Arbeitsstress
• Schichtarbeit, Jetlag
• stressige Aktivität vor dem Schlafengehen
  (zB arbeitsbezogene eMails, Aufgaben)
• Übergewicht
• Menopause
• negative Gedanken und Emotionen

Effektive individuelle Wege zur Erholung finden

• Entspannungs- / Atemübungen, Meditation, Achtsamkeit
• Sensing auf Faszienrolle
• Yoga
• Musikhören, Lesen
• Sauna, Baden
• Spaziergang in der Natur
• Hobbies (wieder-) entdecken: Tanzen, Singen, Kultur, ...
• Qualitätszeiten mit Partner, Kindern, Freunden, Haustieren
• ....

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