Müdigkeit macht aus uns allen Schwächlinge

Gilt für Sie dasselbe, wie für viele andere - nur wenn der Körper voll ausgepowert wird, ist das Training gut und effektiv? Ja? Dann liegen Sie voll im Trend! Trotz totaler Erschöpfung wird das Training noch weiter durchgezogen. Das Motto lautet: „no pain – no gain“.
 
Dies mag für erfahrene, fortgeschrittene Sportler und (selbstverständlich) Leistungssportler gelten. Für diese sind sicher entsprechende Trainingsreize notwendig, um sich weiter zu entwickeln. Jedoch: vor allem für Trainingsneulinge, leicht Fortgeschrittene und sogar auch für vorhergenannte „Haudegen“ gilt: Müdigkeit beeinträchtigt die technische Ausführung und führt nicht selten zu vermeidbaren Schädigungen am Bewegungsapparat und Verletzungen!
 
Bei einem Experiment eines Forscherteams um Stuart McGill (Professor für Biomechanik an der Universität of Waterloo, Kanada) wurde die Berufs-Feuerwehr der Stadt Pensacola (im US Bundesstaat Florida) in drei Trainingsgruppen eingeteilt. Eine Gruppe diente als Kontrollgruppe, die zweite trainierte mit hohen Wiederholungszahlen ohne sich Gedanken darüber zu machen, ob ihre Ermüdung die technische Ausführung beeinträchtigte. Die dritte Gruppe wurde von erstklassigen Trainern gecoacht, die nicht nur auf eine hohe Trainingsintensität, sondern auch auf eine saubere Ausführung der Bewegungen sowie die geeignete Erholung bestanden.
 
Im Anschluss wurden in allen Gruppen die beruflichen Fertigkeiten sowie die Fähigkeit, diverse Aufgaben möglichst körperschonend zu bewältigen, gemessen.
 
Ergebnis
 
Die ungecoachte Gruppe jener die sich ohne qualitativ hochwertige Bewegungskontrolle und Pausengestaltung voll auspowerten, ließ keinen Transfer der Trainingsinhalte auf die beruflichen Anforderungen erkennen. Außerdem wies die Ausführung der feuerwehrspezifischen Aufgaben einen höheren Verletzungsmechanismus (= höhere Verletzungsgefahr aufgrund falscher Bewegungsausführung) auf.

Die gecoachte Gruppe führte die feuerwehrspezifischen Aufgaben souveräner durch und belastete ihre Körper dabei weniger stark.

Dieses eindrückliche Ergebnis zeigt, dass gutes Coaching, intensive Überwachung der Bewegungsausführung und das Wissen um den richtigen Zeitpunkt für ein Übungsende nicht nur die Gesundheit fördern, sondern eine wesentlich effizientere Leistungsentwicklung mit sich bringen. Dies wird zusätzlich von dem Effekt begleitet, dass sowohl die sportlichen Anforderungen souveräner als auch die Aufgaben des Alltags besser ausgeführt und bewältigt werden können.
 
Was ist Ihre Motivation für Ihr Training? Ausgleich, Gesundheit, körperliche Fitness, Freude an der Bewegung … So oder so – gelegentlich Ihr eigenes Training zu hinterfragen und sich von einem guten sowie erfahrenen Coach begleiten und überwachen zu lassen bringt Sie effektiver an Ihr persönliches Ziel!

Im modernen Teamsport ist schon am Beispiel Fußball ersichtlich, wie wichtig ein speziell auf die charakteristischen Anforderungen abgestimmtes Training ist: ein ständiger Wechsel von Stopp and Go, von seitlichen Ausweichbewegungen und Zweikampfstärke, Fokussierung auf den Gegner und auf sich, Übersicht über das Spielfeld. All dies setzt eine hohe Leistungsfähigkeit voraus, die nur mit entsprechender und exakt auf die Bedürfnisse des – in diesem Beispiel – für Fußball abgestimmter Vorbereitung erreicht werden kann.
 
Eine Zusammenarbeit von Athletik- und Chef-Trainer ist ebenso wichtig, wie das individuelle Eingehen auf jedes einzelne Teammitglied. Mit Hilfe des Functional Movement Screens (FMS) ist es möglich, gezielt auf vorhandene Dysbalancen zu reagieren und somit echte Verletzungsprophylaxe zu leisten.

Unabhängig davon ob Sie sich einfach gerne bewegen, Hobby- oder Leistungssportler sind: die für die Ausübung notwendigen Bewegungsabläufe sind oft sehr komplex – dabei sind jedoch die Grundbewegungen aus den unterschiedlichsten Gründen wie z.B. mangelnde Körperfitness, Schonhaltungen auf Grund von Verspannungen oder (auch bereits auskurierten) Verletzungen gestört.
 
Für die Erreichung von Zielen und die optimale Entwicklung der eigenen Leistungsfähigkeit sowie die des Körpers ist es wichtig, dass die Bewegungsabläufe richtig funktionieren und Übungen korrekt ausgeführt werden, ist die richtige Ansteuerung der Muskulatur essentiell. Die Entwicklung grundlegender Bewegungsmuster ist die Basis dafür, aufgabengerechte Bewegungsabläufe zu entwickeln. Ungünstige Bewegungsmuster hingegen erhöhen die Verletzungsgefahr, evt. vorhandene Defizite werden verstärkt und die optimale Entwicklung erschwert.
 
Meist werden diese mehr oder weniger versteckten Schwachstellen von den Trainierenden selbst nicht erkannt, was dazu führt, dass der Körper mehr und mehr zu Kompensationshaltungen und –bewegungen gezwungen wird. Folgen sind Stagnation oder Rückgang der Leistungsfähigkeit sowie Verletzungen und Folgeschäden wie z.B. erhöhte Abnutzung von Gelenken.
 
Eine effiziente und rasche Möglichkeit zur Entdeckung dieser Schwachstellen stellt der Functional Movement Screen (FMS) dar. In einem einfachen Screen werden die eigenen Bewegungsabläufe und das Zusammenspiel der Muskeln untersucht, wodurch evt. vorhandene unrichtige Muster, Defizite und Dysbalancen des Körpers erkannt werden. Dies ermöglicht ein gezieltes Arbeiten an und Beseitigen von Schwachstellen, wodurch Ihre Trainingserfolge und die Freude an der Bewegung massiv gesteigert werden!